中々細くならない太もも!痩せ効果がある運動やマッサージ

太ももを痩せさせる運動はハードなものが多くて大変ですよね。上半身は痩せるけど太ももが痩せない・・という人も多いかと思います。

むっちりとした太ももは男性受けはいいけど、やっぱりスラーっとした太ももを手に入れたいものです。

今回は効果的に太ももが痩せる事ができる運動やマッサージ方法を紹介していきます。

太ももが痩せにくい理由

一度太くなってしまうと中々細くならない太ももですが、なぜ太ももは痩せにくいと言われるのでしょうか。

太ももが太くなる原因を紹介していきます。

筋肉が原因

スポーツをやっている人は勿論ですが、歩いたり走ったりするだけでも足への負担がかかります。

そうなると当然太ももに筋肉がついていきます。他にもハイヒールを履く事でも筋肉が付きやすいと言われています。

モデルの方はプライベートではなるべくハイヒールを履かないようにしている人も多いようです。

そうして筋肉の付いた太ももは運動をしなくなってくると、そのまま脂肪に変わってしまいます。

脂肪が原因

足には元々大きな筋肉が付いています。その為、筋肉が減って脂肪になると目立ってしまいます。

脂肪の塊とも言える太ももにはセルライトが付きやすい場所です。セルライトは脂肪とは違い、一度できてしまうと脂肪よりも落としにくい厄介なモノです。

むくみが原因

むくみは血行不良や老廃物、リンパ液がたまったことが原因です。

特に冷え性の女性はむくみやすいといわれていますし、筋力が少ない女性は血液やリンパ液を送り返す力が弱いこともむくみの原因とされています。

太ももを細くするセルライト除去マッサージ

ふともも

女性の多くが太ももに老廃物がたまりセルライトとなっているので、太ももを細くするにはストレッチやリンパマッサージが効果的です。

太ももの筋肉をほぐして脂肪を効率よく燃焼できるようにリラックスさせましょう。そうすることで血行の流れが良くなり、セルライトの発生を防いだり除去ができます。

マッサージはお風呂の中やお風呂上りに行うと効果的です。

膝に近い箇所からももの付け根に向かって、つまむように揉みます。膝の裏はリンパ節があり、老廃物が溜まりやすい部位ですから念入りにマッサージしましょう。

また、痛みを感じる所はリンパ液が詰まっている所なので、ほぐれていくと痛みがなくなるのでしっかりマッサージします。

ウォーキングで効果的な足痩せ

歩くだけで痩せたら苦労はしない。と思う方もいるでしょうが、多くの人が体型維持や足を綺麗にする為にウォーキングを行っています。

普段の歩き方だけでも気を付けるといいでしょう。

・お腹に力を入れ、背筋を伸ばす
・かかとから着地してつま先で地面を蹴り上げる
・体を揺らさず、腰と頭の位置が変わらないように
・太ももの裏を意識するように歩き、大幅で歩くように
・以上のことに慣れてきたら普段より少し早く歩く

太ももダイエットにはスクワット

スクワット

スクワットは太ももだけではなく、ふくらはぎやお尻にも筋力アップや引き締め効果が期待できます。

正しいスクワット方法を行わないと効果に期待できません。適当にやっては意味がないので気を付けましょう。

・足は肩幅と同じ程度か少し広いくらいに開く
・顎を引かず、頭は正面やや上向きに向けて視線を正面に
・膝とつま先は少し外側を向くように
・かかとは床から離さない
・お尻は真下に下さず、椅子に座るイメージで突き出す
・膝はつま先より前に出ない様に
・腰を落として立ち上がる時は膝を伸ばしきらなくていい

食事にも気を付けよう

カリウムを摂取するとむくみが取れて太ももが細くなります。

むくみの原因はナトリウムとミネラルで、ナトリウムを摂取すると水分も一緒に取りこむ性質があります。

カリウムには塩分を体外に排出される働きを持っていて、ナトリウムを体外排出することで余分な水分も尿として排出され、むくみが取れます。

カリウムが多く含まれている食べ物はバナナやアボカドがあります。特にバナナは安く買えるのでおすすめです。

太ももを細くさせる為にも塩分管理を頑張りましょう。