小豆水の作り方を覚えて飲んで簡単ダイエット!美容にも効果的!

小豆水

今まで失敗してきたダイエッターな皆さんははどんな失敗をしてきましたか?

食事制限に耐えられなかったり、無理なダイエットが原因でリバウンドしたり・・・

面倒になって3日坊主なんて方もいらっしゃるかと思います。

しかし、この小豆水を使ったダイエットは食前に小豆水を飲むだけという食事制限もない非常に簡単な方法です。

痩せるだけではなく、美容効果にも期待できる嬉しいダイエット方法なのです。

この記事では、小豆水の作り方や効果について紹介していきます。

小豆水の作り方

お金が勿体無い!という方はご自身でも作れるのでご安心ください。

小豆自体はどこにでも売っているので気軽に始めれます。

1.小豆を水で洗って水に10時間程浸けておきます

小豆の見ずの比率は小豆1gに対して15gの水です。

2.10時間程経った小豆と水を強火で沸騰させます

3.沸騰させてアクを取り、中火にして30分茹でます

4.小豆水をしっかり冷まして冷蔵庫に保存

以上が小豆水の作り方です。

作るのが面倒と思った方もこれなら簡単だと思いませんか?

簡単に説明すると、水に浸けて沸騰後に30分茹でるだけというお手軽さです。

小豆水を作る際の注意

小豆水はあまり日持ちしない為、なるべく早めに飲むようにしましょう。

保存期間としては2~3日ほどです。大量に作りすぎないようにしてください。

味は美味しくありません、結構不味いです・・

また、飲み過ぎると下痢の原因にもなるので気を付けましょう。

小豆水の飲み方

作った小豆水は煮汁だけを飲んでもいいし、小豆も食べてしまってOKです。

小豆水ダイエットでは基本的に食事前に飲むようにします。小豆を食べたからと言って食事を抜くようなことはしないこと。

小豆水に含まれる食物繊維のおかげで満腹感も増す為、食べ過ぎを抑えてくれます。

飲む量はコップ一杯、約150ml程度を毎日3~5杯飲むようにしましょう。

温かくても冷たくても問題ありませんが、温めて飲む方が体に沁みわたりやすいです。

腸が弱い人はなるべく温めるようにしてください。

小豆水がダイエットに効果的な理由

小豆にはビタミンB1やカリウム、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。

名前だけ言われても良く分かりませんよね。

小豆に含まれている栄養とその効果を簡単にご紹介します。

小豆に含まれている栄養とその効果

・ビタミンB1
糖質をエネルギーに変える働きをしてくれて、体の疲れを和らげてくれます。

糖質をエネルギーに変えるということはダイエットにも効果が期待できますね。

・ビタミンB2

脂肪を燃焼させてエネルギー代謝や細胞の新陳代謝促進、皮膚や髪、爪を作る働きなどを持ちます。

育毛効果、ニキビや乾燥肌、粘膜の再生なんかに効果が期待できます。

・カリウム
体内の余分な塩分を排出してくれる為、血圧を下げる作用があります。

・亜鉛
女性ホルモンの活性化で生理不順や不妊に効果が期待出来ます。

皮膚の細胞分裂が活性化する効果もあるので美肌効果にも期待できます。

・鉄分
赤血球に必要な成分で、血の巡りを良くしてくれる効果があり、貧血やめまいに効果を期待できます。

・ポリフェノール
活性酸素には酸化力と殺菌力があるので、体に溜まると健康な細胞を傷つけてしまいます。

その活性酸素を取り除いてくれる働きがあります。

そうすることで肌の老化や癌を抑制する効果に期待できます。

・サポニン
むくみや便秘改善に期待でき、特に小豆に含まれるサポニンは利尿作用を高めてくると言われています。

また、体の中と外の両方の老化を抑制してくれる効果もあるので美肌効果にも期待できます。

小豆水がダイエットと美容に効果的な理由

小豆水を飲む事で利尿作用の効果が期待できます。その為、余分な水分を体外に排出してくれて脂肪の付きにくい体づくりができます。

煮汁に含まれるサポニンが体内の脂質や糖質の吸収抑制効果、コレステロール減少にも期待できます。

食前に一杯飲むだけと簡単ながらも多くの効果を期待できます。

食事前に飲むことで食欲抑制効果もあり、食べ過ぎることがなくなります。

小豆に含まれている食物繊維には腸を刺激する作用があるので便通を促し、美容にも効果的です。

他にも、血液循環の促進や新陳代謝の促進といった効果も期待できるため、ダイエットのみならず美容にも良いとされています。

小豆水を飲んだ後の食事はいつも通りでOK

食事を抜くダイエットと違い、普段通り食べて問題ありません。

だからと言って暴飲暴食しては行けませんよ。あくまで栄養がしっかりした食事を取るようにしてください。

小豆の持つ食欲抑制効果もあり、自然と食べ過ぎを抑えてくれます。

小豆水ダイエットは食事を小豆に置き換えたり、カロリーを控えめにするようなダイエットではないので、基本的に食事制限をする必要はありません。

小豆スープの作り方やダイエット方法!飲むだけでは効果が弱い!

2016.06.15